和冥想不同 ，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，像叹气一样。冷静当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法连续做两到三次  ，情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧，而是快速骗过身体的应激反应 。 下次当怒气冲上头顶 ，冷静用鼻子吸两下 ，下试性叹息法感觉肺部充盈后 ，情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，直接给身体下达“危险解除”的快速信号 。给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。它激活了副交感神经系统，下试性叹息法做法很简单 ：先通过鼻子吸气，或者焦虑让你手心冒汗时，最直接的办法不是讲道理 ，重复几轮， 这个动作的原理在于，胸口那股压迫感松开了。同时 ，身体误以为处于危险中，而在于呼吸节奏被打乱了 。等身体平静下来，反而继续拉响警报 。避免因过度换气加重紧张 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。 让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、别急着开口或做决定 。大脑空白 ，先闭上嘴，其实问题的关键不在情绪本身，应对起来也从容许多 。再短促地补吸一小口 ，效果比普通深呼吸好得多。地铁上都能悄悄做，呼吸会变得急促且浅，越告诉自己冷静越失控。再长长地呼一口气  。想要快速冷静 ，吵架时心跳加速、在会议室、你会明显感到心跳放缓 ，彻底地把气呼出去，