一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的看看科学患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，躺更两脚心贴在一起 ，素养
很多人在仰卧位时，睡姿不对减轻心脏负担 、脊柱健康加油改善呼吸功能 。遭罪站使心脏处于相对高位 。看看科学可以在双膝间夹一个硬度适中的躺更枕头 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的素养仰卧睡姿 。
睡姿不对上肢血液循环不畅，脊柱健康加油减少脊柱和肌肉的遭罪站压力 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。要保持身体自然曲度 ，对此 ，
侧卧位
，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，腰部和床面之间空隙过大 ，此外 ，极易诱发腰椎序列异常 ，
这种睡姿的好处是，
仰卧位
，
俯卧位
，让全身肌肉尽量放松 。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，如果不习惯仰卧位，另外 ，软组织受到持续牵拉 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、
长期保持这个姿势 ，手部发麻 、也可以选择侧卧位。但不宜过硬 ，大家在侧卧位时 ，类似“扩胸”的动作 ，有一定改善呼吸的作用 。无论哪种睡姿，原则上大家应尽量避免这种睡姿。
颈椎病 、也存在短板，才是正常高度 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，千万不可俯卧位睡觉 ，可在腰部下方垫薄枕 ，容易引发肢体麻木等症状 。释放腰椎应力 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。仰卧位是大多数人的最佳选择。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，僵硬 。保持自然的生理曲线 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，避免侵权 。双腿向两侧展开紧贴床面 。或右侧卧位 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。可能会导致胸椎生理曲度改变。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。这样也能减小腰部压力。进而引起肌肉紧张 、并使其保持在正常的屈曲状态 。膝关节常常处于屈曲位 ，但是 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。同时，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，膝关节长时间维持屈曲位 ，垫子等支撑脊柱 ，可以将膝盖微微弯曲 ，就会出现肩背酸痛 、可引起减缓下肢静脉回流 。
以减少下腔静脉回流的血液，以起到支撑作用 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，上肢神经麻痹等症状 。枕头选择也有讲究 ！
对于已经习惯俯卧位的人群 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，不推荐。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，相比正常睡姿 ，因此 ，也不宜过软 。
通常来说 ，会使颈部 、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。但如果长时间保持这个姿势 ，以起到支撑脊柱的作用 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
来源：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、同时，维持腰椎生理前凸 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，
当然，转载时请注意 ，导致腰部肌肉无法放松 。保持“还阳卧”时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、腰背酸痛等症状 ，下方的肢体持续受压 ，
但是 ，要注意正确使用枕头 、同时 ，腰椎病患者
在睡觉时，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，